top of page

Review;

3 weken suiker vrij 

Wij, Silke en Merijne, hebben ons aan een uitdaging gewaagd. 3 weken zonder suiker, is dat haalbaar? Wij hebben 3 weken ons best gedaan om geen toegevoegde suikers binnen te krijgen. We hebben elke dag een dagboek bij gehouden, hierin hebben we opgeschreven wat we hebben gegeten en hoe we het hebben ervaren. Ook hebben we gegevens bijgehouden kwa gewicht en bloedruk.

​

Met dit onderzoek wouden we het verschil meten met onze normale inname van suiker, daarom hebben wij ook een dagboek van 1 week bijgehouden van ons normale eetpatroon. (wil u dit zien klik dan op het volgende linkje:

​

​

​

​

Hier onze dagboeken van de weken zonder toegevoegde suikers:
 

​

​

​

​

​

Silke

Merijne

Maandag

Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli vezelrijk (Coop) en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje Oberlander tarwe-roggebrood met kaas

  • 1 appel

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

 

Avondeten: 

  • Aardappels 

  • Spinazie 

  • 1 Gekookt ei

  • Kleine gehaktbal 

  • 1 Glas water

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • 2 Crackers vezelrijk (Wasa) met kaas ertussen

  • 1 peer

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

  • 2 koppen thee 

  • 1 rijstwafel 

 

Opmerking: 

Ik weeg op dit moment 60,3 kg. 

 

 

Dinsdag

Ontbijt: 

  • Brinta

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 2 Sneetjes oerbrood dubbel donker met pindakaas 100% 

  • 1 Peer

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

 

Avondeten: 

  • Aardappels

  • Witlof met gesmolten kaas

  • 1 Glas melk

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met pindakaas 100% 

  • Halve rijstwafel 

  • 7 Snoeptomaatjes

  • 1 Kop verse muntthee

  • 1 Kop thee 

  • 1 Banaan 

  • Handje ongezouten pinda’s 

 

 

Woensdag

Ontbijt: 

  • Brinta

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 2 Sneetjes oerbrood dubbel donker met 100% pindakaas

  • Smoothie van Yoghurt (Den Eelder) en banaan

 

Avondeten: 

  • Zelfgemaakte groentelasagne 

(Lasagnebladen, tomaten, paprika, ui, italiaanse groentemix, rundergehakt, kruiden en kaas) 

  • IJsbergsla 

  • 1 Glas melk 

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder)

 

Tussendoor: 

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met kaas

  • 1 Rijstwafel

  • 2 Koppen thee

  • 2 Crackers vezelrijk (Wasa) met kaas ertussen

  • 1 Peer

 

 

Donderdag

Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli vezelrijk (Coop) en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 2 Sneetjes oerbrood dubbel donker met pindakaas 100%

  • 1 Sneetje zelfgemaakt meergranen brood met kaas

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

 

Avondeten: 

  • Aardappels 

  • Zuurkool 

  • Kleine gehaktbal 

  • 1 Glas melk 

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder)

 

Tussendoor: 

  • 1 Stuk zelfgemaakt meergranen brood met kaas

  • 2 Koppen thee

  • 2 Crackers vezelrijk (Wasa) met kaas ertussen

  • 1 Appel met kaneel en rozijnen

 

 

Vrijdag

Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje zelfgebakken brood met pindakaas 100%

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met kaas

  • Half handje studentenhaver

  • 1 Snoeptomaatje

  • Half flesje water (ong. 250 ml)

 

Avondeten: 

  • Volkoren Penne met saus

(Gehakt, gepelde tomaten, ui, paprika en kruiden) 

  • IJsbergsla 

  • 8 Plakjes komkommer

  • 1 Glas melk

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • Half handje studentenhaver

  • 1 Stuk zelfgebakken brood met pindakaas 100% 

  • 1 Rijstwafel

  • 2 Koppen thee

  • 1 Banaan

 

Opmerking: 

Vanaf vandaag is de muesli een mengsel van muesli AH basic, witte rozijnen en studentenhaver. 

 

 

Zaterdag

Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje zelfgebakken meergranen brood met kaas

  • 2 Sneetjes zelfgebakken brood met pindakaas 100%

  • 1 Glas water

 

Avondeten: 

  • Gebakken aardappeltjes

  • Hamburger met saus (Gehakt, gepelde tomaten, ui, paprika en kruiden) 

  • IJsbergsla 

  • 1 Glas water

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • 1 Banaan

  • 1 Beker water

  • 2 Koppen thee

  • 1 Rijstwafel

  • Klein bakje druiven

  • Handje studentenhaver

  • 1 Glas Appeleare appelsap

 

Opmerking: 

We hadden veel saus over van vrijdag, dus dit heb ik bij de hamburger gegeten. Normaal doe ik dit nooit. 

Ik merk vandaag dat het moeilijk is om iets in de stad een tussendoortje te halen. In een supermarkt kun je natuurlijk de verpakking controleren, maar dit kan in een restaurant niet. 

 

 

Zondag

Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • Volkoren Penne met saus

(Gehakt, gepelde tomaten, ui, paprika en kruiden) 

  • IJsbergsla 

  • 8 Plakjes komkommer

  • 1 Glas melk

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Avondeten: 

  • 1 Sneetje zelfgebakken meergranen brood met fricandeau 

  • 1 Sneetje oerbrood noten met kaas

  • 1 Cracker vezelrijk (Wasa) met kaas

  • 1 Glas melk

 

Tussendoor: 

  • 3 Koppen thee

  • 1 Zelfgebakken havermoutkoek 

  • Klein bakje druiven

 

Opmerking: 

Op zondag eten wij meestal tussen de middag warm. 

 

 

Maandag

Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 2 Sneetjes oerbrood noten met kaas

  • 1 Sneetje oerbrood noten met fricandeau 

 

Avondeten: 

  • Aardappels

  • Spinazie

  • Kleine gehaktbal

  • 1 Glas melk 

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • Klein bakje druiven

  • 2 Zelfgemaakte havermoutkoeken

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

  • 1 Appel met kaneel en rozijnen

  • 2 Koppen thee

 

 

Dinsdag

Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje oerbrood noten met fricandeau 

  • 1 Sneetje oerbrood noten met pindakaas 100%

  • 1 Cracker vezelrijk (Wasa) met kaas en komkommer ertussen

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

 

Avondeten: 

  • Zelfgemaakte pizza

(Deeg, rauwe ham, tomaten, paprika, ui, kaas en asperges) 

  • 1 Glas melk

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • 2 Koppen thee

  • 1,5 Zelfgemaakte Havermoutkoek

  • 8 Plakjes komkommer

 

 

Woensdag

Ontbijt: 

  • Brinta

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 2 Sneetjes oerbrood dubbel donker met kaas en een gebakken ei 

  • 1 Stuk oerbrood dubbel donker met rauwe ham

 

Avondeten: 

  • 2 Pannenkoeken met spek

  • 1 Glas water

 

Tussendoor: 

  • 2 Koppen thee

  • 1 Appel

  • 1 Zelfgemaakte havermoutkoek

 

 

Donderdag

Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met pindakaas 100%

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met Philadelphia mediterrane kruiden

  • 1 Appel

 

Avondeten: 

  • Aardappels

  • Zuurkool 

  • Kleine gehaktbal

  • 1 Glas melk 

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • 1 Stuk oerbrood dubbel donker met Philadelphia mediterrane kruiden

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

  • 4 Koppen thee

  • 2 Crackers vezelrijk (Wasa) met kaas ertussen

  • Half handje rozijnen

  • 1 Banaan

 

 

Vrijdag

Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met pindakaas 

  • 2 sneetjes oerbrood dubbel donker met Philadelphia mediterrane kruiden

  • 4 plakjes komkommer

  • Half flesje water (ong. 250 ml)

 

Avondeten: 

  • Volkoren macaroni met tomatenpree 

  • IJsbergsla

  • 8 Plakjes komkommer

  • 1 Glas melk

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met rauwe ham

  • 4 Snoeptomaatjes

  • Klein bakje druiven

  • 4 Plakjes komkommer

  • 1 Rijstwafel 

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

  • 2 Koppen thee

  • 1 Appel met rozijnen en kaneel

 

 

Zaterdag

Ontbijt:

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • Half kaiserbroodje met Philadelphia mediterrane kruiden 

  • Half kaiserbroodjes met kaas

  • 1 Stuk oerbrood dubbel donker met pindakaas 100% 

  • 1 Glas water

 

Avondeten:

  • Gebakken aardappeltjes

  • Stukje kipfilet

  • Klein schepje appelmoes (Coop)

  • IJsbergsla 

  • Gebakken paprika stukjes

  • 1 Glas water

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • 1 Beker water

  • 1 Appel

  • 2 Koppen thee

  • Handje studentenhaver

 

 

Zondag

Ontbijt: 

  • 2 Sneetjes oerbrood dubbel donker met Philadelphia mediterrane kruiden 

  • 2 Crackers met kaas ertussen 

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • Volkoren macaroni met tomatenpree 

  • IJsbergsla

  • 8 Plakjes komkommer

  • 1 Glas melk

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Avondeten: 

  • 2 Sneetjes stokbrood met brie

  • 1 Sneetje stokbrood met kaas

  • 1 Sneetje stokbrood met Philadelphia 

  • 1 Cracker met kaas

  • 1 Glas melk

 

Tussendoor: 

  • Handje cashewnoten

  • 3 Koppen thee

  • 1 Banaan

 

 

Maandag: 

Ontbijt:

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met notenpasta

  • 2 Sneetjes oerbrood dubbel donker met kaas 

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

 

Avondeten: 

  • Aardappels 

  • Spinazie

  • Gekookt ei

  • 1 Glas melk

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder)

 

Tussendoor: 

  • 1 Stuk oerbrood dubbel donker notenpasta 

  • Klein bakje druiven

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

  • 1 Banaan

  • 2 Koppen thee

 

 

Dinsdag

Ontbijt: 

Ontbijt:

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met pindakaas 100% 

  • 2 Sneetjes oerbrood dubbel donker met Philadelphia mediterrane kruiden

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

 

Avondeten: 

  • Aardappels

  • Broccoli 

  • Kleine gehaktbal

  • 1 Glas melk

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder)

 

Tussendoor: 

  • 1 Sneetje oerbrood dubbel donker met pindakaas 100%

  • 1 Rijstwafel 

  • 3 Koppen thee 

  • Handje pinda’s 

  • 1 Banaan

 

 

Woensdag

Ontbijt:

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 2 Sneetjes oerbrood zonnepit met Philadelphia mediterrane kruiden

  • 1 Sneetje oerbrood zonnepit met pindakaas 100%

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

 

Avondeten: 

  • Zelfgemaakte groentelasagne 

(Lasagnebladen, tomaten, paprika, ui, italiaanse groentemix, rundergehakt, kruiden en kaas) 

  • IJsbergsla 

  • 1 Glas melk 

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder)

 

Tussendoor: 

  • 1 Rijstwafel

  • 2 Crackers met kaas ertussen

  • 3 Koppen thee

  • 1 Appel 

  • Handje cashewnoten


    Donderdag
    Ontbijt: 

  • Bakje yoghurt (Den Eelder) met muesli en een banaan

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje oerbrood zonnepit met Philadelphia mediterrane kruiden

  • 1 Sneetje oerbrood zonnepit met pindakaas 100%

  • Smoothie van banaan en sinaasappelsap

 

Avondeten: 

  • Aardappels

  • Wortels

  • Kleine gehaktbal

  • 1 Glas water

  • Klein bakje yoghurt (Den Eelder) 

 

Tussendoor: 

  • 1 Sneetje oerbrood zonnepit met Philadelphia mediterrane kruiden

  • 6 Snoeptomaatjes

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

  • 2 Koppen thee

  • Handje cashewnoten

  • 1 Appel

 

Vrijdag

Ontbijt:

  • Brinta

  • 1 Kop thee

 

Lunch: 

  • 1 Sneetje oerbrood zonnepit met Philadelphia mediterrane kruiden

  • 1 Sneetje oerbrood zonnepit met pindakaas 100%

  • 1 Rijstwafel 

  • Half flesje water (ong. 250 ml) 

 

Avondeten: 

  • Tagliatelle met saus

(Gehakt, gepelde tomaten, ui, paprika en kruiden) 

  • IJsbergsla

  • 8 Plakjes komkommer

  • 1 Glas melk

  • Klein bakje yoghurt

 

Tussendoor: 

  • 1 Appel

  • 1 Banaan

  • 1 Stuk oerbrood zonnepit met Philadelphia mediterrane kruiden

  • 2 Koppen thee

 

Opmerking: 

Dit was de laatste dag van onze uitdaging. Ik weeg nu 60,0 kg. Dat betekent dat ik na bijna 3 weken zonder toegevoegde suikers te hebben geleefd, 300 gram ben afgevallen. Ik had verwacht dat dit verschil groter zou zijn. 

Ik was benieuwd of wij zelf verschil zouden merken, wanneer wij 3 weken geen toegevoegde suiker zouden gaan eten. Om eerlijk te zijn merkte ik niks. Ik vond het niet moeilijk om te doen,er zijn genoeg lekkere dingen die je wel gewoon kunt eten. Ik voel me niet beter dan voor deze uitdaging. Ik denk dat we dit veel langer hadden moeten doen, om echt verschil te merken. De gevolgen zijn dan denk ik wel groot. 

Het suikervrij eten zelf vond ik niet erg, maar het bijhouden van wat je eet en drinkt vond ik wel vervelend. Ik vond het leuk om dit te testen, maar voor ons eigen project hebben we niet er niet veel aan gehad. We merkten dat je alle verpakkingen van voedingsmiddelen moet checken, want zelfs al verwacht je het niet, overal kan suiker in zitten. 

Maandag

Ontbijt:

    ⁃    6 lepels kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    0,5 hand noten

    ⁃    1 glas water

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met 4 plakken komkommer en kaas

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met pindakaas 

Avond eten:

    ⁃    Noedels 

    ⁃    Sperziebonen 

    ⁃    Gedroogde uitjes

    ⁃    Paksoi 

    ⁃    Vloeistof gemaakt van bouillon (0,05g suiker)

    ⁃    4 lepels kwark 

    ⁃    1 banaan 

    ⁃    1 appel

Tussendoortjes:

    ⁃    8 kleine tomaten 

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met kaas

    ⁃    4 plakjes komkommer 

    ⁃    2 flessen met komkommer water

    ⁃    1 glas water

    ⁃    1 glas thee (citroen)

    ⁃    1 banaan

    ⁃    1 appel

 

Eventuele gegevens:

56,6 kg

 

Wat vind ik ervan: 

Het is heel moeilijk om ook ander mensen te betrekken in het suikervrij eten. Als er voor je gekookt word kan je er niet zomaar vanuit gaan dat alles zonder suiker is. Net als vandaag.

 

Ik heb op dit moment nog niet de behoefte naar suiker. Alleen de behoefte naar eten wel, er is bijna niks wat je normaal kan kopen in bijvoorbeeld een supermarkt. 

 

Dinsdag

Ontbijt:

    ⁃    6 lepels kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    0,5 hand noten

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas 

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met pindakaas

Avond eten:

    ⁃    Spaghetti

    ⁃    Spinazie

    ⁃    2 eieren

    ⁃    3 lepels kwark 

    ⁃    1 appel

Tussendoortjes:

    ⁃    7 kleine tomaten 

    ⁃    2 fles met komkommer water

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met kaas

    ⁃    1 hapje van een rijstewafel 

    ⁃    1 glas water

    ⁃    2/3 appel

    ⁃    1 kapje vikornbrood met pindakaas

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met pindakaas

 

Eventuele gegevens:

56,2 kg

 

Wat vind ik ervan:

Ik vind het moeilijk om geschikt eten te vinden. Er is weinig in huis dat ik kan eten. Maar wat je kan eten is super lekker. Ik vind het nog steeds helemaal niet erg. Wel doet mijn buik raar en heb ik niet zo'n vol gevoel als normaal. Ik heb nog niet echt de behoefte tot suiker.

Ben nog niet veranderd in gedrag en voel me gewoon goed.

 

Woensdag

Ontbijt:

    ⁃    6 lepels kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    0,5 hand noten

    ⁃    1 paracetamol 

    ⁃    1 glas water 

Lunch:

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met kaas 

    ⁃    3 sneetjes vikornbrood met pindakaas

Avond eten:

    ⁃    Vetta

    ⁃    Pasta

    ⁃    Peultjes

    ⁃    Sperziebonen

    ⁃    Dop erwtjes

    ⁃    Crème fraiche

    ⁃    Basilicum

    ⁃    Za’atar

    ⁃    Olijf olie

    ⁃    Kipfilet

    ⁃    2 lepels kwark  

    ⁃    1 banaan

Tussendoortjes:

    ⁃    7 kleine tomaten

    ⁃    3 sneetjes vikornbrood met kaas

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met pindakaas 

    ⁃    2 appels

    ⁃    1 kiwi

    ⁃    2 rijstwafels 

    ⁃    1 rijstwafel met honing 

    ⁃    2 flessen met komkommer water

 

Eventuele gegevens:

55,4 kg 

 

Wat vind ik ervan:

Had deze dag last van buikpijn.  

 

Donderdag

Ontbijt:

    ⁃    6 lepels kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    0,5 hand noten

    ⁃    Aantal druiven 

Lunch:

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met kaas 

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met pindakaas 

Avond eten:

    ⁃    Vetta

    ⁃    Pasta

    ⁃    Peultjes

    ⁃    Sperziebonen

    ⁃    Dop erwtjes

    ⁃    Crème fraiche

    ⁃    Basilicum

    ⁃    Za’atar

    ⁃    Olijf olie

    ⁃    Kipfilet

    ⁃    2 lepels kwark 

    ⁃    1 banaan

    ⁃    3 lepels oatmeal

Tussendoortjes:

    ⁃    12 kleine tomaten 

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met pindakaas 

    ⁃    1 fles water

    ⁃    2 glazen water

    ⁃    1 theelepel pindakaas

    ⁃    1 banaan 

    ⁃    2 lepels kwark 

    ⁃    2 lepels oatmeal

    ⁃    2 lepels studentenhaver 

 

Eventuele gegevens:

55,9 kg

 

Vrijdag

Ontbijt:

    ⁃    6 scheppen kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    Studentenhaver

    ⁃    Oatmeal

Lunch:

    ⁃    3 sneetjes vikornbrood met kaas

Avond eten:

    ⁃    Sla

    ⁃    Rozijnen

    ⁃    Druiven

    ⁃    Komkommer

    ⁃    Tomaat

    ⁃    Citroensap

    ⁃    Olijfolie

    ⁃    Appel

    ⁃    1 glas water

    ⁃    Kwark

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    1 banaan

    ⁃    Studentenhaver

Tussendoortjes:

    ⁃    Handje noten 

    ⁃    6 tomaten

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met pindakaas

    ⁃    1 fles met water 

    ⁃    0,5 perzik

    ⁃    0,5 schaaltje studenten haver

    ⁃    20 druiven 

 

Eventuele gegevens:

55,2 kg

 

Wat vind ik ervan:
Er werd vandaag een gevuldekoek aangeboden!! De verleiding was heel groot, maar heb het niet gegeten.

 

Zaterdag

Ontbijt:

    ⁃    6 scheppen kwark

    ⁃    Banaan

    ⁃    Studentenhaver

    ⁃    Oatmeal

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas 

    ⁃    6 sneetjes vikornbrood met pindakaas

    ⁃    1 fles water

Avond eten:

    ⁃    Pasta

    ⁃    Veldsla

    ⁃    Cherrytomaatjes

    ⁃    Serranoham

    ⁃    Pijnboompitten

    ⁃    Olijfolie

    ⁃    Mozzarella

    ⁃    Basilicum 

    ⁃    Kwark

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    1 banaan

Tussendoortjes:

    ⁃    2 Nectarines

    ⁃    3 handjes rozijnen 

    ⁃    1 glas water

    ⁃    2 flessen water

 

Eventuele gegevens:

54,9 kg

 

Wat vind ik ervan:

Ik vind het dieet heel erg mee vallen, ik had verwacht dat het heel moeilijk zou worden. Gelukkig is dit helemaal niet zo en ik heb ook helemaal geen behoefte aan suiker. Wel merk ik dat mijn lichaam eraan moet wennen, ik ben ook afgevallen. Ik hoop dat het afvallen niet doorzet, ik heb met mij zelf afgesproken dat waneer het nog een kilo minder is dat ik stop.

 

 

Zondag

Ontbijt:

    ⁃    2 roggebrood met kaas

    ⁃    0,5 tomaat

    ⁃    3 sneetjes vikornbrood met pindakaas

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas en tomaat

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met appel

Avond eten:

    ⁃    Sla

    ⁃    Tomaat

    ⁃    Appel

    ⁃    Komkommer

    ⁃    Rozijnen

    ⁃    Citroensap

    ⁃    Kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    Oatmeal 

Tussendoortjes:

    ⁃    2 glazen water

    ⁃    1 banaan

    ⁃    1 nectarine 

    ⁃    4 glazen water

 

Eventuele gegevens:

55,1 kg

 

Wat vind ik ervan:

Ik ben vandaag al weer zwaarder geworden.

 

Maandag

Ontbijt:

    ⁃    6 scheppen kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    Noten

    ⁃    Oatmeal

Lunch:

    ⁃    Half vikornbrood 

    ⁃    3 sneetjes vikornbrood met kaas

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met rauwe ham

Avond eten:

    ⁃    Gnockie

    ⁃    Kip

    ⁃    Kruiden

    ⁃    Courgette 

Tussendoortjes:

    ⁃    Havermoutkoekje (zie recepten)

    ⁃    8 kleine tomaten 

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met kaas

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met pindakaas

    ⁃    2 glazen water

    ⁃    1 nectarine

    ⁃    5 sneetjes vikornbrood met pindakaas

 

Eventuele gegevens: 

56,1 kg

 

Dinsdag

Ontbijt:

    ⁃    6 grote scheppen kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    Handje pinda's

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Rozijnen

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kruiden kaas

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met rauwe ham

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met pindakaas

Avond eten:

    ⁃    Sla

    ⁃    Vetta

    ⁃    Rozijnen

    ⁃    Komkommer

    ⁃    Tomaat

    ⁃    Noten

    ⁃    Pasta

Tussendoortjes:

    ⁃    0,5 havermoutkoekje

    ⁃    8 kleine tomaten

    ⁃    1 nectarine

    ⁃    1 mok koffie

    ⁃    1 glas water

    ⁃    4 sneetjes vikornbrood met pindakaas 

 

Eventuele gegevens:

55,6 kg

 

Wat vind ik ervan:
Het gaat heel erg goed, mijn lichaam voelt ook weer zoals normaal.

 

Woensdag

Ontbijt:

    ⁃    6 grote scheppen kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    handje pinda's

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Rozijnen

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met vlees

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met pindakaas

    ⁃    4 sneetjes vikornbrood met notenpasta

    ⁃    2 glazen melk

Avond eten:

    ⁃    Sla

    ⁃    Vetta

    ⁃    Rozijnen

    ⁃    Komkommer

    ⁃    Tomaat

    ⁃    Noten

    ⁃    Pasta

    ⁃    6 scheppen kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    handje pinda's

    ⁃    Rozijnen

    ⁃    1 gals water

Tussendoortjes:

    ⁃    7 kleine tomaten

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas 

    ⁃    Schaaltje studenten haver 

 

Eventuele gegevens:
55,8 kg

 

Donderdag

Ontbijt:

    ⁃    6 grote scheppen kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Studenten haver

    ⁃    Rozijnen

Lunch:

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met kaas

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met vlees

Avond eten:

    ⁃    Paksoi taart

    ⁃    Kwark

    ⁃    Druiven

    ⁃    Oatmeal

Tussendoortjes:

    ⁃    7 kleine tomaten

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met pindakaas 

    ⁃    1 fles water 

    ⁃    1 kommetje studenten haver 

 

Eventuele gegevens:
56,0 kg

 

Wat vind ik ervan:
Ik voel me heel erg goed en ik zit lekker in mijn vel.

 

Vrijdag

Ontbijt:

    ⁃    6 grote scheppen kwark

    ⁃    1 banaan

    ⁃    handje pinda's

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Rozijnen

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met vlees

    ⁃    1 sneetje vikornbrood met pindakaas 

Avond eten:

    ⁃    Spinazie 

    ⁃    Zoete aardappel

    ⁃    Bladerdeeg

    ⁃    Kip

    ⁃    Kruiden

    ⁃    Kwark  

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Druiven

Tussendoortjes:

    ⁃    1 fles water

    ⁃    8 kleine tomaten

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas

    ⁃    Gedroogde plakjes appel (ook wel appel chips)

    ⁃    1 sinaasappel 

    ⁃    Handje studenten haver

 

Eventuele gegevens:

55,6 kg

 

Zaterdag

Ontbijt:

    ⁃    Kwark

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Studentenhaver

    ⁃    1 banaan

Lunch:

    ⁃    4 sneetjes speltbrood met pindakaas

    ⁃    1 fles water

    ⁃    1 gebakken ei

    ⁃    4 sneetjes speltbrood met notenpasta

Avond eten:

    ⁃    Spinazie 

    ⁃    Zoete aardappel

    ⁃    Bladerdeeg

    ⁃    Kip

    ⁃    Kruiden

    ⁃    Water

Tussendoortjes:

    ⁃    1 sinaasappel 

    ⁃    Appel chips

 

Eventuele gegevens:
55,9 kg

 

Wat vind ik ervan:
Ik vind het nog steeds heel leuk om te doen.

 

Zondag

Ontbijt:

    ⁃    2 sneetjes speltbrood met notenpasta

    ⁃    1 sneetje speltbrood met appeljam

    ⁃    1 sneetje speltbrood met ei en vlees

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes speltbrood met gesmolten kaas

    ⁃    1 roggebroodje met kaas

    ⁃    7 tomaten

    ⁃    Water

Avond eten:

    ⁃    Witlof

    ⁃    Bladerdeeg

    ⁃    Tomaten

    ⁃    Ei

    ⁃    Créme fraiche 

Tussendoortjes:

    ⁃    Appeltaart

    ⁃    Water

 

Eventuele gegevens:

56,0 kg

 

Maandag

Ontbijt:

    ⁃    Kwark

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Studentenhaver

    ⁃    1 banaan

    ⁃    1 kiwi 

Lunch:

    ⁃    1 sneetje speltbrood met kaas

    ⁃    2 sneetjes speltbrood met vlees

    ⁃    1 sneetjes speltbrood met pindakaas 

Avond eten:

    ⁃    Gnockie

    ⁃    Kip

    ⁃    Kruiden

    ⁃    Courgette

    ⁃    Huttekäse 

    ⁃    Water

    ⁃    Kwark 

    ⁃    Oatmeal 

    ⁃    Rozijnen

Tussendoortjes:

    ⁃    8 kleine tomaten

    ⁃    1 sneetje speltbrood met kaas

    ⁃    1 sneetje speltbrood met pindakaas

    ⁃    4 sneetjes speltbrood met pindakaas 

    ⁃    1 sinaasappel 

 

Eventuele gegevens:

55,9 kg

 

Wat vind ik ervan:
Ik voel me lekker in mijn vel en ik zou het niet erg vind om nog even door te gaan. Ik vind het niet moeilijk en ik heb absoluut geen behoefte aan suiker.

 

Dinsdag 

Ontbijt:

    ⁃    kwark

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Studentenhaver

    ⁃    1 banaan

    ⁃    1 eetlepel pindakaas

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes speltbrood met vlees

    ⁃    2 sneetjes speltbrood met pindakaas 

Avond eten:

    ⁃    Sla

    ⁃    Tomaat

    ⁃    Komkommer

    ⁃    Olijfolie

    ⁃    Kruiden

    ⁃    Pasta

    ⁃    2 eieren 

    ⁃    Kwark 

    ⁃    1 banaan 

Tussendoortjes:

    ⁃    8 kleine tomaten

    ⁃    2 sneetjes speltbrood met kaas

    ⁃    2 flessen water 

    ⁃    Sinaasappel 

    ⁃    2 roggebrood met kaas

    ⁃    Pindakaas 

 

Eventuele gegevens:

55,9 kg

 

Woensdag

Ontbijt:

    ⁃    kwark

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Noten

    ⁃    1 banaan

Lunch:

    ⁃    3 sneetjes vikornbrood met pindakaas 

Avond eten:

    ⁃    Witlof

    ⁃    Bladerdeeg

    ⁃    Tomaat

    ⁃    Ei 

    ⁃    Créme fraiche 

    ⁃    Salade van gisteren

Tussendoortjes:

    ⁃    8 kleine tomaten 

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met vlees

    ⁃    Kwark

    ⁃    Pindakaas

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Rozijnen

    ⁃    Noten

    ⁃    4 sneetjes vikornbrood met pindakaas

 

Eventuele gegevens:
56,0 kg

 

Donderdag

Ontbijt:

    ⁃    kwark

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Noten

    ⁃    1 banaan

    ⁃    Rozijnen

Lunch:

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met vlees

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met pindakaas 

Avond eten:

    ⁃    Bladerdeeg 

    ⁃    Zoeteaardappel

    ⁃    Spinazie

    ⁃    Ei

    ⁃    Kip

    ⁃    Chips (Tortilla) met zoet chili saus

    ⁃    Broccoli soep met kaas en bieslook 

Tussendoortjes:

    ⁃    7 kleine tomaten 

    ⁃    2 sneetjes vikornbrood met kaas

    ⁃    1 sinaasappel

    ⁃    1 kiwi

    ⁃    1 banaan 

    ⁃    1 fles water

 

Eventuele gegevens:

56,2 kg

 

Wat vind ik ervan:
Ik voel me nog steeds prima.

 

Vrijdag

Ontbijt:

    ⁃    kwark

    ⁃    Oatmeal

    ⁃    Noten

    ⁃    1 banaan

    ⁃    1 kiwi 

Lunch:

    ⁃    1 sneetje speltbrood met vlees

    ⁃    4 sneetjes speltbrood met pindakaas

Avond eten:

    ⁃    Sla

    ⁃    Tomaat

    ⁃    Komkommer

    ⁃    Rozijnen 

    ⁃    Noten

Tussendoortjes:

    ⁃    7 kleine tomaten 

    ⁃    2 sneetjes speltbrood met kaas

    ⁃    1 sneetje speltbrood met vlees

    ⁃    Kwark  

    ⁃    Noten

    ⁃    Rozijnen

    ⁃    Pindakaas

    ⁃    1 banaan

    ⁃    Oatmael 

 

Eventuele gegevens:

56,1 kg

 

Wat vind ik ervan:
Ik vond dit dieet helemaal niet moeilijk, ik voelde me goed. Op het begin moest mijn lichaam wel heel erg wennen, maar nu lijkt mijn lichaam wel energieker dan normaal. Dit is het einde van mijn dieet, omdat ik morgen een etentje heb. Ik kan helaas niet van iedereen verwachten dat zonder toegevoegde suikers koken. 

Profiel werkstuk:

De invloeden van suiker

​

Wij zijn Silke en Merijne. Voor school maken wij een profiel werkstuk over suiker. Wij zijn op dit onderwerp gekomen, omdat het de laatste tijd een veel besproken onderwerp is. Wij geven op deze website informatie over suiker, maar ook over wat voor invloed suiker heeft op een kind (kinderen in de leeftijd van 4 t/m 12).

​

   Back to top

bottom of page